🐴 오랜만에 외승 나갔더니… 몸이 남아나질 않아요!

— 외승 후유증과 주의할 점 정리

안녕하세요, 말과 함께하는 힐링 라이프를 꿈꾸는 여러분!
오늘은 오랜만에 외승을 다녀오신 분들, 혹은 앞으로 외승 계획 중이신 분들을 위한 꿀팁을 공유해보려 해요. 특히 장기간 말 안 타다가 갑자기 외승을 하게 되면, 생각보다 몸이 많이 놀랍니다.
"어? 말 위에 앉아만 있었는데 왜 이렇게 아프지?"라는 말이 절로 나오죠. 😅

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🧠 외승 후유증, 왜 생길까요?

1. 낯선 근육 사용 → 근육통

오랜만에 말에 오르면 평소 쓰지 않던 근육, 특히 *내전근(허벅지 안쪽)*과 복부, 등, 팔의 균형 근육을 많이 사용하게 됩니다. 말 위에서 균형을 유지하려면 온몸의 작은 근육들이 계속 긴장해야 하거든요.

👉 주요 증상:

• 허벅지, 종아리, 팔, 어깨 통증

• 앉았다 일어날 때 "으악!" 소리 나옴 😭

• 다음날 일어나기 무서움

2. 엉덩이 통증 → 마찰과 충격

말에 오랫동안 앉아있으면 안장과 엉덩이 사이의 마찰로 인해 통증이 생길 수 있어요. 특히 초보자나 장시간 외승 시 이런 증상이 뚜렷하게 나타납니다.

👉 예방 팁:

• 말 전용 패드나 승마 전용 바지 착용

• 외승 중간중간 가볍게 자세 바꿔주기

3. 정신적 피로 → 긴장과 집중

초보자거나, 오랜만의 외승일 경우 긴장을 많이 하게 돼요. 그 긴장은 근육에 쌓이고, 말이 움직이는 방향을 읽고 반응하느라 정신적 피로도도 꽤 높습니다.

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✅ 외승 전·후 주의사항

✅ 외승 전

1. 가벼운 스트레칭 필수!
   특히 허벅지, 고관절, 어깨 위주로 풀어주세요.

2. 승마복과 안전장비 제대로 챙기기
   바람막이 겸용 자켓, 긴 바지, 장갑, 헬멧은 필수!

3. 수분 섭취
   땀을 많이 흘리게 되니 출발 전 충분히 물을 마셔주세요.

✅ 외승 중

1. 자세에 집중
   너무 허리를 펴거나 긴장하지 말고 자연스러운 리듬 타기

2. 말과 호흡 맞추기
   말도 감정이 있는 친구입니다. 부드럽게 다가가세요.

3. 중간 휴식 시 가볍게 몸 풀기
   내렸다가 다시 타면 더 오래 탈 수 있어요.

✅ 외승 후

1. 전신 스트레칭
   말 내리고 나서 꼭 해주세요. 늦게 하면 근육통 더 심해져요.

2. 따뜻한 물 샤워 또는 반신욕
   근육 회복에 최고입니다.

3. 수분과 단백질 보충
   회복을 돕는 간단한 프로틴 음료나 두유도 좋아요!

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✨ 마무리하며…

오랜만의 외승은 정말 설레고 기분 좋은 경험이지만, 그만큼 신체적으로도 꽤나 도전이 될 수 있어요. ‘재밌었는데 몸살났어…’가 되지 않도록, 미리 준비하고 후처리까지 꼼꼼히 해주시면 훨씬 더 즐겁고 건강한 승마 라이프를 이어갈 수 있습니다.

다음 외승 땐 근육통 없이 더 멋지게 달려볼 수 있도록, 지금부터 차근차근 준비해보세요! 🐎🌿

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혹시 관련해서 추천하고 싶은 외승 코스나, 외승 후 회복에 좋은 스트레칭 루틴이 필요하시다면 댓글로 알려주세요! 다음 글로 준비해볼게요 😊

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